Праздничный антистресс
и новогодняя суперсила

В Новый год приходят не только праздник, дед мороз, снегурочка, поздравления, подарки, но и стресс. Давайте посмотрим откуда появляется стресс и как укрепить психологическую устойчивость, необходимую для беззаботного и радостного празднования...

Ловушка 1. Хлопоты и дополнительные расходы 

Согласно опросу Райффайзен банка 24% россиян постоянно испытывают стресс, связанный с деньгами, а каждый второй опрошенный (55%) — время от времени. Неудивительно, что кроме стресса, вызванного поиском и выбором подарков, добавляется стресс дополнительных расходов.

 Очевидная рекомендация гласит, что необходимо заранее озадачиться приобретением подарков, а также учесть в бюджете даже небольшие расходы – на бутылку вина хозяевам и шоколадное яйцо детям при походе в гости.

Лично для меня обход этой ловушки наиболее сложен... 

Ловушка 2. Спиртное 

Для России характерен «северный» стиль употребления алкоголя: крепкие напитки, редко, в большом количестве. «Северный» стиль снижает настроение и подтачивает здоровье сильнее чем «южный» - употребление среднеалкогольных напитков, небольшими количествами, хотя, и чаще...

После веселого застолья некоторые из нас страдают «Шеймовером» или похмельным стыдом. Причиной может быть особенность характера (тревожность), резкое ухудшение самочувствия, падение уровня серотонина (гормон счастья), а может быть и реальное чрезмерно рискованное или раскованное поведение, на которое мы не решились бы трезвыми.

 Если Вы не готовы отказаться от алкоголя, старайтесь придерживаться «южного» стиля употребления алкоголя.

 Примите и поймите себя "и это пройдет".

Повысьте количество эндорфинов – гормонов, притупляющих неприятные ощущения и дающих чувство благополучия, при помощи физических упражнений, адекватных вашему состоянию. Это могут быть упражнения малой интенсивности – дыхательные и медитативные практики.

Ловушка 3. Переедание 

Лишние килограммы, набранные во время новогодних и рождественских пиршеств, не исчезают в последующие месяцы. Они остаются на протяжении всего года. К такому выводу пришли аналитики Здравоохранительного бюро RAND.

 Чтобы уменьшить стресс от резкого повышения объема потребляемой пищи и избежать увеличения веса, диетологи рекомендуют поддерживать здоровые диетические привычки даже во время праздников.

 Постарайтесь быть не слишком голодными к торжественному ужину – это поможет победить соблазн съесть максимальное количество пищи за минимальное время. Ешьте в течение дня небольшими порциями.

Ловушка 4. Затворничество 

Люди, празднующие в четырех стенах, больше смотрят телевизор, потребляют алкоголя и пищи, а также склонны фиксироваться на тяжелых мыслях.

 Продумайте программу Ваших визитов, чаще бывайте в обществе – ходите в гости.

 Выходите на улицу, чтобы просто прогуляться на свежем воздухе.

Ловушка 5. Ожидания и реальность

Идеальная новогодняя картинка, которую создает мощная рекламная пропаганда употребления алкоголя без последствий, успешных семейных отношений, совместного отдыха у камина в шале, расположенном в живописном уединенном месте, с горой дорогостоящих подарков под ветвями пушистой ели, может способствовать неудовлетворенности собственным праздником.

 Управляйте ожиданиями, создавая образ Ваших праздников – представьте хотя бы в общих чертах, как Вы проведете каждый свой праздничный день. Даже примерное планирование небольших забавных мероприятий, поможет взбодриться, повеселиться, создать праздничное настроение.

 Отключите телевизор, отложите гаджеты, проведите время, беседуя с близкими и друзьями, играя в настольные игры и т.п.

Поздравляю Вас с наступающим Новым годом! Желаю приятно провести предстоящие праздничные дни и укрепить супернавык повышения психологической устойчивости!

А какая праздничная ловушка самая коварная для Вас?

Приходите на сессию, чтобы обойти или выбраться из психологических ловушек
www.sergei-kozlov.ru

Управление страхом

Простой (всего 3 шага) для самостоятельной проработки страхов, навязчивостей и тревоги метод, со сложным для восприятия названием. Парадоксальная интенция – это психотерапевтический метод в логотерапии Виктора Франкла.

Интенция (от лат. intentio — «намерение; стремление») — направленность сознания, мышления на какой-либо предмет, который отличается от простого желания продуманностью и наличием плана.

Разберём работу на примере распространённого страха публичных выступлений.
Зачастую люди боятся не самого выступления, а своих реакций — симптомов («я покраснею, вспотею, буду заикаться, проглочу язык или буду молоть чепуху»).

Пугает не сама ситуация, а наши реакции на неё.

В процессе работы с психологом для многих людей это становится открытием, ведь в жизни страх чаще заставляет избегать стрессовых ситуаций, а не изучать их природу.
Но так мы лишь попадаем в ловушку, где страх появления симптома начинает вызывать его и усиливать.

Техника
1. Представьте, что у вас в руках пульт, которым можно регулировать силу пугающей реакции. Усильте проявление нежелательной реакции настолько, насколько возможно.
О том, как представление и визуализация влияют на работу мозга, читайте ниже "Слова которые лечат душевные раны"

2. Добавьте юмора, доведя проявление реакции до абсурда.
Виктор Франкл приводит пример работы с приступами потливости, где рекомендует: «Как следует напрягитесь и покажите всем, как надо потеть… Скажи себе: „раньше я выдавал всего лишь один литр пота, а теперь выдам целых десять. Ну-ка, покажи им, как надо потеть!“»

3. Затем усильте реакцию в реальной жизненной ситуации.

Что помогает разорвать круг тревоги?

• Самоирония, а также сознательное желание взаимодействовать с симптомом, разрывают привычный «избегающий» шаблон мышления и поведения, вовлекают в работу новые структуры мозга, формируют новое отношение к симптому и психологическое состояние.
• Концентрация на сознательном усилении реакции меняет фокус внимания с переживаний на действия по контролю своего психологического состояния.
• Перехват управления: если вы управляете реакцией, значит, она не управляет вашим психологическим состоянием.

Ожидаемый ужас превращается в управляемое действие, разрывая круг тревоги.

Что ещё?
— Вместо борьбы с дрожью, человек говорит себе: «Я хочу дрожать так сильно, чтобы стать чемпионом мира по дрожанию!»
— Вместо обычной борьбы с бессонницей, человек говорит: «Я буду сражаться с тобой всю ночь, не смыкая глаз, до утра буду лежать как зомби и смотреть в потолок.»

Магазин парадоксальной интенции здесь www.sergei-kozlov.ru Обращайтесь за консультацией!

Слова которые лечат душевные раны

У "плохого" стресса (дистресс) и психотерапии единый механизм воздействия на психику человека. Разница в том, что первый калечит, второй лечит.

Известно, что мозг не отличает происходящее с человеком в реальности от того, что он думает или представляет. Поэтому мы можем реагировать на воспоминания десятилетней давности или переживать предстоящее важное событие так же остро, словно оно происходит прямо сейчас.

Именно так проявляются посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) у человека, пережившего катастрофу, или паническая атака руководителя перед защитой готового бюджета.

Однако для большинства людей это лишь теоретическое заключение, помогающее психологам объяснить механизмы своей работы. Вот почему те, кто не доверяют словам психологов, и даже некоторые клиенты часто воспринимают психологию как нечто близкое к метафизике. Если бы воздействие слов и образов на человека было столь же очевидным, как эффект физической нагрузки на мышечную массу, гораздо большее число людей внимательнее относилась бы к своему психологическому здоровью.

Об этом не часто упоминают, но эта особенность мозга была обоснована ещё в XIX веке выдающимся русским физиологом и основоположником науки о высшей нервной деятельности Иваном Петровичем Павловым.
Взаимодействие организма и среды осуществляется посредством раздражителей. Павлов называл их сигналами и выделял два основных типа.

Первый тип — естественные, или природные сигналы: температура, свет, запах, вкус, цвет окружающих объектов и прочие физические стимулы. Реакция организма на них является безусловным рефлексом, запускающим активность определённых органов тела. Например, слюнные железы начинают вырабатывать слюну при виде и запахе еды.

Развитие человеческой речи привело к появлению второго типа сигналов — внутренних абстрактных раздражителей, таких как услышанные, увиденные или произнесённые мысленно слова.

Экспериментальные исследования доказали, что организм может отвечать на словесные и визуализированные образы точно так же, будто столкнулся с естественным физическим раздражением (например, условный рефлекс). Представляя себе лимон, человек ощущает выделение слюны, а вспоминая образ «любимого» начальника, испытывает ускорение пульса и напряжение мышц живота.

Профессор Преображенский в Собачьем сердце рекомендует: "Если вы заботитесь о своем пищеварении, вот добрый совет – не говорите за обедом о большевизме и о медицине. И, боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет.
– Гм... Да ведь других нет?
– Вот никаких и не читайте. Вы знаете, я произвел тридцать наблюдений у себя в клинике. И что же вы думаете? Пациенты, не читающие газет, чувствовали себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать «Правду», теряли в весе.
– Мало этого. Пониженные коленные рефлексы, скверный аппетит, угнетенное состояние духа.".

Психика и тело пациентов профессора реагировала на слова так, как будто это происходило с ними в действительности.

Таким образом, слова становятся полноценными раздражителями наряду с объектами внешнего мира. Они выступают «сигналами сигналов»: обозначают реальные объекты, вызывая сходные психофизиологические реакции и эмоциональные состояния.

Отсюда вывод: слова, мысли и образы могут вызывать стрессовые состояния, но именно они помогают человеку справляться с ними. Во время сеансов терапии клиент учится создавать и озвучивать позитивные представления о самом себе, мире вокруг и своём будущем. Он концентрируется:
• на том, чего хочет достичь, а не на том, чего боится,
• на причинах, почему достижение желаемого ценно лично для него, а не на обязанностях,
• не на препятствиях, тормозящих прогресс, а на первых шагах, необходимых для движения вперёд.

Также, благодаря работе второй сигнальной системы (предназначенной для обработки абстрактных сигналов), методы аутотренинга позволяют заранее виртуально пережить сложный жизненный этап столько раз, сколько потребуется, чтобы впоследствии действовать уверенно, спокойно и эффективно.

Приходите на сессию, чтобы исполнить свою мечту, чтобы думать, говорить и представлять позитивно, ведь слова и мысли имеют значение...!

www.sergei-kozlov.ru

Отношения стали западнёй,
остаться или разорвать?

Ушло благополучие и то, что когда-то было так приятно — близость, принятие, безопасность, самореализация, совместные перспективы… Да мало что было…

Думаете, я о семейных парах?

Нет, вернее, не только — это про деловых партнёров, сотрудников и вообще всех очень и не очень близких людей.

А вот ещё… Хоть дальше речь и пойдёт о людях («партнёрах»), то же самое можно наблюдать по отношению к месту жительства и работы, к сфере деятельности и профессии, своему автомобилю, внешнему виду и т. д., и т. п.

Да-да, мне стало с тобой плохо, моя некогда желанная работа, ты не даёшь мне возможностей вкусно кушать, красиво одеваться, я тупею и выгораю…

В такие минуты приходят сомнения: стоит ли продолжать отношения или лучше закончить? Одни люди застывают в сомнениях и нерешительности, другие действуют более или менее активно — рвут отношения, пытаются их изменить или приспосабливаются.

Проблемы начинаются у тех, кто вернулся, не смог ничего изменить или приспособиться — они пополняют ряды замерших, что со временем лишь усугубляет чувство беспомощности и неудовлетворённости.

Но решение есть. Всем застывшим напомню фразу, ставшую известной благодаря Черчиллю: «Если идёте через ад — идите, не останавливаясь».

Чтобы обрести контроль над ситуацией, необходимо лишь немного сменить темп. В этом поможет собственное психологическое исследование, ведь осведомлённость позволит увидеть ситуацию и проблему под другим углом и, возможно, принять разумное и обоснованное решение.

Прежде чем начать, проясните свою позицию. Нарисуйте три вертикальные шкалы от одного до десяти: первая шкала — разорвать отношения, вторая — сохранить, третья — уровень решимости принять решение. Отметьте, где вы находитесь на каждой из шкал? Подумайте, какие ещё 1—3 шкалы решений можно было бы добавить к шкалам «разорвать» и «сохранить» отношения?

Итак, пять шагов к принятию решения:

1. Определите свои желания

Выберите комфортный для вас горизонт планирования — полгода, год, три-пять лет. Запишите список ваших мечтаний, желаний, целей — пусть их будет столько, сколько хочется. Их также можно сгруппировать по сферам жизни: семья, работа, отдых, увлечения, здоровье и прочее.

2. Изучите желания партнёра

Представьте гипотетически, чего хочет ваш партнёр на тот же период, который вы выбрали для себя. Если уместно, спросите партнёра.

3. Узнайте, как партнёр видит ваши цели

Можете сделать это так, как видите вы, а если решили спросить самого партнёра, важно позволить ему свободно высказываться. Вы лишь слушайте и записываете, не обсуждая, не комментируя, терпеливо и с принятием.

4. Проанализируйте полученные списки

Сравните их по размерам, срокам, тематикам и содержанию. Обратите внимание на сходства и различия. Насколько точно вы представляете себе цели партнёра, а он — ваши?

5. Расставьте приоритеты в целях

Посмотрите на свой список, подумайте, от чего вы могли бы отказаться, что можете скорректировать, какие цели хотите оставить неизменными. Проведите аналогичную работу с целями партнёра.

Эта задача непростая, однако лучше решить её, чем застрять в тупиковой ситуации. В результате вы сможете определить области, в которых будете взаимно полезны, выявить возможные противоречия и, надеюсь, обретёте чёткое понимание ваших общих перспектив, которое, если не подтолкнёт принять решение, то повысит уровень ясности и решимости.

Чтобы начать действовать, необходима определённая степень недовольства текущими обстоятельствами. Если вы читаете этот пост, поздравляю — вы уже сделали важный шаг, и ваша готовность меняться постепенно растёт.

Желаю увлекательного и плодотворного исследования себя и вашей жизненной ситуации!
Записывайтесь на консультацию, если потребуется профессиональная поддержка и сопровождение